Smukłe uda, bez widocznego cellulitu, to marzenie wielu pań. Ze względu na specyfikę kobiecego organizmu, to właśnie na udach i biodrach najczęściej odkłada się tkanka tłuszczowa. Czy jest jakiś sposób na wymodelowanie nóg? Jak schudnąć z ud? Jaka dieta i ćwiczenia będą najskuteczniejsze?
Jak szybko i skutecznie schudnąć?
Szybkie pozbycie się nadwagi jest dla wielu osób priorytetem. Niestety, nie zawsze szybkość zrzucania kilogramów idzie w parze ze skutecznością rozwiązania. Często przy zbyt dużym tempie chudnięcia, pojawia się efekt jo-jo.
Jak szybko i skutecznie schudnąć, nie narażając się na równie szybki powrót niechcianych kilogramów? Trzeba pamiętać, że podstawową zasada procesu odchudzania jest deficyt kaloryczny, którego osiągnięciu służą dwa czynniki:
- zbilansowana dieta, o wartości energetycznej nieco niższej niż zapotrzebowanie organizmu;
- regularna aktywność fizyczna, pozwalająca na spalanie kalorii i zastępowanie tkanki tłuszczowej mięśniami.
Jak najszybciej schudnąć – dieta
Jak schudnąć z nóg, brzucha albo bioder? Najważniejszym elementem skutecznego planu odchudzania jest odpowiednia dieta. Nie warto przy tym decydować się na tygodniowe diety cud, gwarantujące utratę kilku kilogramów w pięć dni. Utrata wagi w takim wypadku oznacza jedynie zmniejszenie retencji wody w organizmie. Tymczasem, żeby spalić 1 kg tkanki tłuszczowej, konieczne jest uzyskanie deficytu kalorycznego wynoszącego 7000 kalorii. Jak najszybciej schudnąć?
Załóżmy, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 2000 kalorii (to przybliżona wartość dla osoby dorosłej, o umiarkowanej aktywności fizycznej). Osiągnięcie deficytu pozwalającego na spalenie kilograma tłuszczu w tydzień można osiągnąć:
- decydując się na dietę 1000 kalorii, lub
- wybierając dietę mniej restrykcyjną, np. 1400 kalorii, spalając dodatkowo 400 kalorii dziennie w czasie pięciokilometrowego joggingu.
Najlepszym rozwiązaniem będzie więc zdrowa, zbilansowana dieta o obniżonej energetyczności, zawierająca sporo białka, węglowodany złożone, dużo warzyw i owoców oraz tłuszcze nienasycone.
Jak szybko schudnąć z ud – ćwiczenia
Jak schudnąć z nóg, nawet mając predyspozycje do odkładania się tkanki tłuszczowej właśnie w tym obszarze ciała? Po pierwsze, pamiętać, że tkanka tłuszczowa nie zacznie się odkładać, jeśli zapewnimy sobie deficyt kaloryczny.
Po drugie, modelowaniu ud przysłuży się regularne wykonywanie specjalnie dobranych ćwiczeń. W tym zakresie do najskuteczniejszych metod na pozbycie się cellulitu i tkanki tłuszczowej z ud oraz zbudowanie atrakcyjnie wyglądających mięśni należą:
- przysiady i wykroki,
- nożyce pionowe i poziome,
- skakanie na skakance,
- bieganie lub energiczne spacery,
- jazda na rowerze.
Jak schudnąć w udach i utrzymać efekt
Jak schudnąć z ud i utrzymać wypracowany efekt? Ważna jest konsekwencja w trzymaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Nie wolno przekraczać limitu kaloryczności posiłków, wynikającego z dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu. Wytrwałość liczy się również w odniesieniu do aktywności fizycznej. Ćwiczenia pozwolą wymodelować nogi, jeśli będą wykonywane regularnie, przez co najmniej pól godziny każdego dnia.